Kesän sauvarinnetreeneissä käynnistyy kolmas jakso 6.8.

24.7.2026

Tällä jaksolla kehitetään vauhti- ja voimakestävyyttä. Harjoitusten intensiteetti lisääntyy ja valmistellaan kehoa kovempiin suorituksiin. Jokaiseen harjoitukseen sisältyy alkuverryttely, harjoitus 60 min ja lopuksi loppuverryttely ja venyttely. Järjestäjinä toimivat Tampereen Maratonklubi ja Kunto-Pirkat. Voit kysellä lisätietoja Ainolta 0407706697 ja Sannalta 0453596545. 

JAKSO 3: VK-painotus + voimakestävyys 6.8.-10.9. (6 kertaa)

  • Viikko 32 (6.8.) Pyynikki/Perusrinne: 3 x (40m+70m+100m)/2 min pal/5 min sarjapalautuksin + 1x 170 m täysillä

  • Viikko 33 (13.8.): Mustavuori 6-10 nousua omassa tahdissa.

  • Viikko 34 (20.8.) Kauppi: Tehdään alkuun juoksu/kävely-lämmittelyt poluilla. Voimareeni laitteissa, kehonpainolla tai kuminauhalla (oma mukaan, jos on). Loppuverryttely.

  • Viikko 35 (27.8.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut ja matkan varrella terävät 6 x sauvaloikat/pyrähdykset

  • Viikko 36 (3.9.tai lauantai 5.9.) Ylöjärvi, Pohjajärvenletto: Suoreeni, voimakestävyyttä kehittävä harjoitus.

  • Viikko 37 (10.9.) Kauppi: Kilpavitonen- Vesitorni, lihaskuntotreeni Tuomikalliolla.

JAKSO 4: VK + MK 17.9.-12.11. (9 kertaa, riippuen talven tulosta)

  • Viikko 38 (17.9.): Pyynikki/Perusrinne: 4 x (10s+20s+40s+60s/2-3 min pal.) /5 min sarjapalauttelu

  • Viikko 39 (24.9.): Hervanta: 6-10 nousua

  • Viikko 40 (1.10.): Pyynikki/Kesäteatteri: 4 x 1200m pääasiassa sauvajuosten, tasaisella reipas kävely, lopussa terävä juoksu 15s.

  • Viikko 41 (8.10.): Kauppi: Vesitorni-Kilpavitonen juoksu/kävelyä, loppuun terävästi 6 x sauvaloikat 15 kpl (ruskot)

  • Viikko 42 (15.10.) Pyynikki/Perusrinne: Sauvajuoksua 4x (10 s +20 s +40 s +90 s) /pal. sauvakävelyä lähtöpaikalle/sarjapalautukset 5 min.

  • Viikko 43 (22.10.) Kyötikkälä: sauvarinnenousuja ja vetoja mäkisessä maastossa tai portaissa.

  • Viikko 44 (29.10.) Pyynikki/loiva rinne: aloitus kävely/juoksu, lopussa reippaat/kovat vedot mäen päälle.

  • Viikko 45 (5.11.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut kävely/juoksu, vetoja loivaan ja lyhyeen nousuun, 5-10 kertaa.

  • Viikko 46 (12.11.) Pyynikki/Kesäteatteri: 5 x 1200m juosten (4x kävellen) PK2->MK1/ lopussa terävä juoksu 15 s. Hyvä loppuverryttely ja munkkikahvit näkötornilla.

Harjoituspaikat:

  • Pyynikki/Kesäteatteri: tapaaminen kesäteatterilla (Jalkasaarentie 3, Tampere)

  • Pyynikki/ Perusrinne ja loiva rinne: tapaaminen Tahmelan kentän edessä (Tahmelankatu 2a, Tampere)

  • Pispalan portaat: tapaaminen K-Market Tahmelan edessä (Tahmelan viertotie 2, Tampere)

  • Kyötikkälä/Sorolan kuntoportaat: tapaaminen parkkipaikalla (Asemantie 179, Kangasala)

  • Kauppi: tapaaminen uuden huoltorakennuksen vieressä (Kuntokatu 5, Tampere)

  • Lamminpää: kokoontuminen urheilumajan parkkipaikalla, portaiden alapäässä (Velodromintie 45, Ylöjärvi)

  • Hervanta: tapaaminen laskettelurinteen parkkipaikalla (Turtolankatu 50, Tampere)

  • Mustavuori: tapaaminen laskettelukeskuksen parkkipaikalla (Nokiantie 150, Tampere)

  • Ylöjärvi/Pohjajärvenletto: tapaaminen Soppeenharjun päiväkoti parkkipaikka Tornitie 2, Vuorentausta