Kesän sauvarinnetreeneissä käynnistyy toinen jakso 18.6.

Järjestäjinä toimivat Tampereen Maratonklubi ja Kunto-Pirkat. Treenit toteutetaan kerran viikossa torstaisin klo 17.30–19 eri kohteissa harjoituksen mukaan; Pyynikillä, Kyötikkälässä, Kaupissa, Lamminpäässä, Hervannassa, Mustavuorissa ja Ylöjärvellä. Jokaiseen harjoitukseen sisältyy alkuverryttely, harjoitus 60 min ja lopuksi loppuverryttely ja venyttely.  Voit myös kysellä lisätietoja Ainolta 0407706697 ja Sannalta 0453596545. 

Tällä kaudella peruskestävyysharjoituksiin lisätään reippaampia vetoja, joilla valmistellaan kehoa seuraavan vauhtikestävyysjakson harjoituksiin. Jokaiseen harjoitukseen sisältyy alkuverryttely, harjoitus 60 min ja lopuksi loppuverryttely ja venyttely. Järjestäjinä toimivat Tampereen Maratonklubi ja Kunto-Pirkat. Voit kysellä lisätietoja Ainolta 0407706697 ja Sannalta 0453596545. 

JAKSO 2: Peruskestävyyspainotus + hapottomia vetoja 18.6.-30.7. (7 kertaa)

• Viikko 25 (18.6.) omatoimireeni juhannuksen aatonaatto, missä vaan

• Viikko 26 (25.6.) Pyynikki/Perusrinne: 6 x 500m, lopussa terävät sauvajuoksut 10 s.

• Viikko 27 (2.7.) Kauppi: Vesitorni - Kilpavitonen, 10 min. välein matkan varrella 6 x terävät sauvaloikat/pyrähdykset

• Viikko 28 (9.7.) Kyötikkälä/Sorolan kuntoportaat, perusnousuja ja kimmoisuutta (pyrähdykset ja hyppelyt)

• Viikko 29 (16.7.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja 10 min. välein matkan varrella terävästi 6 x terävät sauvaloikat/pyrähdykset

• Viikko 30 (23.7.) Pyynikki/ Kesäteatteri: 4 x 1200m, eri maastonkohdissa eri vauhdeilla (nousuissa reipas sauvakävely, tasaisella juoksu), lopussa terävä sauvajuoksu 10 s.

• Viikko 31 (30.7.): Kauppi/Pirunvuori: Pirunvuoren nousuja edestakaisin.

JAKSO 3: VK-painotus + voimakestävyys 6.8.-10.9. (6 kertaa)

• Viikko 32 (6.8.) Pyynikki/Perusrinne: 3 x (40m+70m+100m)/2 min pal/5 min sarjapalautuksin + 1x 170 m täysillä

• Viikko 33 (13.8.): Mustavuori 6-10 nousua omassa tahdissa.

• Viikko 34 (20.8.) Kauppi: Tehdään alkuun juoksu/kävely-lämmittelyt poluilla. Voimareeni laitteissa, kehonpainolla tai kuminauhalla (oma mukaan, jos on). Loppuverryttely.

• Viikko 35 (27.8.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut ja matkan varrella terävät 6 x sauvaloikat/pyrähdykset

• Viikko 36 (3.9.) Ylöjärvi, Pohjajärvenletto: Suoreeni, voimakestävyyttä kehittävä harjoitus.

• Viikko 37 (10.9.) Kauppi: Kilpavitonen- Vesitorni, lihaskuntotreeni Tuomikalliolla.

JAKSO 4: VK + MK 17.9.-12.11. (9 kertaa, riippuen talven tulosta)

• Viikko 38 (17.9.): Pyynikki/Perusrinne: 4 x (10s+20s+40s+60s/2-3 min pal.) /5 min sarjapalauttelu

• Viikko 39 (24.9.): Hervanta: 6-10 nousua

• Viikko 40 (1.10.): Pyynikki/Kesäteatteri: 4 x 1200m pääasiassa sauvajuosten, tasaisella reipas kävely, lopussa terävä juoksu 15s.

• Viikko 41 (8.10.): Kauppi: Vesitorni-Kilpavitonen juoksu/kävelyä, loppuun terävästi 6 x sauvaloikat 15 kpl (ruskot)

• Viikko 42 (15.10.) Pyynikki/Perusrinne: Sauvajuoksua 4x (10 s +20 s +40 s +90 s) /pal. sauvakävelyä lähtöpaikalle/sarjapalautukset 5 min.

• Viikko 43 (22.10.) Kyötikkälä: sauvarinnenousuja ja vetoja mäkisessä maastossa tai portaissa.

• Viikko 44 (29.10.) Pyynikki/loiva rinne: aloitus kävely/juoksu, lopussa reippaat/kovat vedot mäen päälle.

• Viikko 45 (5.11.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut kävely/juoksu, vetoja loivaan ja lyhyeen nousuun, 5-10 kertaa.

• Viikko 46 (12.11.) Pyynikki/Kesäteatteri: 5 x 1200m juosten (4x kävellen) PK2->MK1/ lopussa terävä juoksu 15 s. Hyvä loppuverryttely ja munkkikahvit näkötornilla.

Harjoituspaikat:

• Pyynikki/Kesäteatteri: tapaaminen kesäteatterilla (Jalkasaarentie 3, Tampere)

• Pyynikki/ Perusrinne ja loiva rinne: tapaaminen Tahmelan kentän edessä (Tahmelankatu 2a, Tampere)

• Pispalan portaat: tapaaminen K-Market Tahmelan edessä (Tahmelan viertotie 2, Tampere)

• Kyötikkälä/Sorolan kuntoportaat: tapaaminen parkkipaikalla (Asemantie 179, Kangasala)

• Kauppi: tapaaminen uuden huoltorakennuksen vieressä (Kuntokatu 5, Tampere)

• Lamminpää: kokoontuminen urheilumajan parkkipaikalla, portaiden alapäässä (Velodromintie 45, Ylöjärvi)

• Hervanta: tapaaminen laskettelurinteen parkkipaikalla (Turtolankatu 50, Tampere)

• Mustavuori: tapaaminen laskettelukeskuksen parkkipaikalla (Nokiantie 150, Tampere)

• Ylöjärvi/Pohjajärvenletto: tapaaminen Soppeenharjun päiväkoti parkkipaikka Tornitie 2, Vuorentausta