Kesän sauvarinnetreenit käynnistyvät peruskestävyysjaksolla 21.5.

Järjestäjinä toimivat Tampereen Maratonklubi ja Kunto-Pirkat. Treenit toteutetaan kerran viikossa torstaisin klo 17.30–19 eri kohteissa harjoituksen mukaan; Pyynikillä, Kyötikkälässä, Kaupissa, Lamminpäässä, Hervannassa, Mustavuorissa ja Ylöjärvellä. Jokaiseen harjoitukseen sisältyy alkuverryttely, harjoitus 60 min ja lopuksi loppuverryttely ja venyttely.  Voit myös kysellä lisätietoja Ainolta 0407706697 ja Sannalta 0453596545. 

Harjoituskauden ohjelma:

JAKSO 1: Peruskestävyyttä tukeva jakso 21.5.-11.6. (4 kertaa)

• Viikko 21 (21.5.) Pyynikki/ Kesäteatteri: 4-5 x 1200m, nousut rauhallisesti PK- vauhdilla

• Viikko 22 (28.5.) Pispalan portaat, nousuja puoleen väliin tai ylös asti, hyvillä palautuksilla (palautukset täsmentyy paikan päällä)

• Viikko 23 (4.6.) Kauppi: Vesitorni-Kilpavitonen, PK-vauhtia

• Viikko 24 (11.6.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut, mäkinen maasto PK-vauhtia

JAKSO 2: Peruskestävyyspainotus + hapottomia vetoja 18.6.-30.7. (7 kertaa)

• Viikko 25 (18.6.) omatoimireeni juhannuksen aatonaatto, missä vaan

• Viikko 26 (25.6.) Pyynikki/Perusrinne: 6 x 500m, lopussa terävät sauvajuoksut 10 s.

• Viikko 27 (2.7.) Kauppi: Vesitorni - Kilpavitonen, 10 min. välein matkan varrella 6 x terävät sauvaloikat/pyrähdykset

• Viikko 28 (9.7.) Kyötikkälä/Sorolan kuntoportaat, perusnousuja ja kimmoisuutta (pyrähdykset ja hyppelyt)

• Viikko 29 (16.7.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja 10 min. välein matkan varrella terävästi 6 x terävät sauvaloikat/pyrähdykset

• Viikko 30 (23.7.) Pyynikki/ Kesäteatteri: 4 x 1200m, eri maastonkohdissa eri vauhdeilla (nousuissa reipas sauvakävely, tasaisella juoksu), lopussa terävä sauvajuoksu 10 s.

• Viikko 31 (30.7.): Kauppi/Pirunvuori: Pirunvuoren nousuja edestakaisin.

JAKSO 3: VK-painotus + voimakestävyys 6.8.-10.9. (6 kertaa)

• Viikko 32 (6.8.) Pyynikki/Perusrinne: 3 x (40m+70m+100m)/2 min pal/5 min sarjapalautuksin + 1x 170 m täysillä

• Viikko 33 (13.8.): Mustavuori 6-10 nousua omassa tahdissa.

• Viikko 34 (20.8.) Kauppi: Tehdään alkuun juoksu/kävely-lämmittelyt poluilla. Voimareeni laitteissa, kehonpainolla tai kuminauhalla (oma mukaan, jos on). Loppuverryttely.

• Viikko 35 (27.8.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut ja matkan varrella terävät 6 x sauvaloikat/pyrähdykset

• Viikko 36 (3.9.tai lauantai 5.9.) Ylöjärvi, Pohjajärvenletto: Suoreeni, voimakestävyyttä kehittävä harjoitus.

• Viikko 37 (10.9.) Kauppi: Kilpavitonen- Vesitorni, lihaskuntotreeni Tuomikalliolla.

JAKSO 4: VK + MK 17.9.-12.11. (9 kertaa, riippuen talven tulosta)

• Viikko 38 (17.9.): Pyynikki/Perusrinne: 4 x (10s+20s+40s+60s/2-3 min pal.) /5 min sarjapalauttelu

• Viikko 39 (24.9.): Hervanta: 6-10 nousua

• Viikko 40 (1.10.): Pyynikki/Kesäteatteri: 4 x 1200m pääasiassa sauvajuosten, tasaisella reipas kävely, lopussa terävä juoksu 15s.

• Viikko 41 (8.10.): Kauppi: Vesitorni-Kilpavitonen juoksu/kävelyä, loppuun terävästi 6 x sauvaloikat 15 kpl (ruskot)

• Viikko 42 (15.10.) Pyynikki/Perusrinne: Sauvajuoksua 4x (10 s +20 s +40 s +90 s) /pal. sauvakävelyä lähtöpaikalle/sarjapalautukset 5 min.

• Viikko 43 (22.10.) Kyötikkälä: sauvarinnenousuja ja vetoja mäkisessä maastossa tai portaissa.

• Viikko 44 (29.10.) Pyynikki/loiva rinne: aloitus kävely/juoksu, lopussa reippaat/kovat vedot mäen päälle.

• Viikko 45 (5.11.) Lamminpää: Kilpavitonen ja Horhan reitit ja polut kävely/juoksu, vetoja loivaan ja lyhyeen nousuun, 5-10 kertaa.

• Viikko 46 (12.11.) Pyynikki/Kesäteatteri: 5 x 1200m juosten (4x kävellen) PK2->MK1/ lopussa terävä juoksu 15 s. Hyvä loppuverryttely ja munkkikahvit näkötornilla.

Harjoituspaikat:

• Pyynikki/Kesäteatteri: tapaaminen kesäteatterilla (Jalkasaarentie 3, Tampere)

• Pyynikki/ Perusrinne ja loiva rinne: tapaaminen Tahmelan kentän edessä (Tahmelankatu 2a, Tampere)

• Pispalan portaat: tapaaminen K-Market Tahmelan edessä (Tahmelan viertotie 2, Tampere)

• Kyötikkälä/Sorolan kuntoportaat: tapaaminen parkkipaikalla (Asemantie 179, Kangasala)

• Kauppi: tapaaminen uuden huoltorakennuksen vieressä (Kuntokatu 5, Tampere)

• Lamminpää: kokoontuminen urheilumajan parkkipaikalla, portaiden alapäässä (Velodromintie 45, Ylöjärvi)

• Hervanta: tapaaminen laskettelurinteen parkkipaikalla (Turtolankatu 50, Tampere)

• Mustavuori: tapaaminen laskettelukeskuksen parkkipaikalla (Nokiantie 150, Tampere)

• Ylöjärvi/Pohjajärvenletto: tapaaminen Soppeenharjun päiväkoti parkkipaikka Tornitie 2, Vuorentausta